Categories: Умные часы

Что такое часы с фитнес-трекером? Все, что вам действительно нужно знать

Нужен ли вам GPS или трекер со сложной технологией измерения уровня кислорода в крови?
Если вы ищете идеальный подарок на предстоящий Новый год или раздумываете над тем, чтобы приобрести его для себя, сейчас самое время вложить деньги в фитнес-трекер.

Эти носимые технологичные аксессуары, также называемые трекерами активности, за последние несколько лет приобрели огромную популярность, и они становятся все более интеллектуальными.

Прошли те времена, когда фитнес-часы просто отслеживали ваши шаги, теперь они могут регистрировать любые виды тренировок, отслеживать длину ваших заплывов в бассейне, предоставлять информацию о качестве вашего сна, следить за вашим настроением и питанием.

Но с таким количеством устройств на рынке, с таким количеством различных функций, выбор устройства, который подходит именно вам и вашим потребностям в фитнесе, может оказаться сложной задачей.

Одна из самых больших проблем при выборе фитнес-трекера — убедиться, что он соответствует вашим целям и потребностям», — подчеркнул Джонни Киббл, персональный тренер и руководитель отдела контроля физической активности в Vitality.

«Это зачастую означает поиск баланса между огромным количеством предлагаемых расширенных параметров отслеживания, тем, для чего вы будете его использовать, и стилем».

Прежде всего, необходимо развеять некоторые мифы и заблуждения о том, как работают эти устройства.

Распространенные заблуждения о фитнес-трекерах

Чем совершеннее технология, не обязательно, что она лучше всего подходит для вас и ваших целей.

Например, если вы хотите использовать фитнес-трекер для простого измерения одного конкретного показателя, например, количества шагов, вам не обязательно нужен прибор, который будет отслеживать расход калорий или частоту сердечных сокращений», — говорит Джонни.

Поэтому важно учитывать, чем вы занимаетесь ежедневно, и выбирать трекер, который соответствует вашему образу жизни». Или же подумайте о том, что конкретная модель трекера могла бы побудить вас сделать, если бы у вас был доступ к большему количеству данных».
Один из лучших способов привести себя в форму — просто больше двигаться. Джонни говорит, что не стоит слишком беспокоиться о приобретении устройства, которое отслеживает все виды активности — от плавания и бега до йоги и пилатеса.

Не стоит недооценивать силу подсчета шагов и частоту движений для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе», — говорит он.

Стоит также помнить о пользе времени, проведенного вдали от экранов устройств, которые нас окружают, и о том, как это может способствовать вашему здоровью и самочувствию».

Apple Watch предназначены для длительного ношения в непосредственном контакте с телом.

Какие функции есть у фитнес-трекеров?

Большинство моделей устройств предлагают одни и те же базовые функции, но некоторые из них обладают уникальной функциональностью.

Вот некоторые из наиболее полезных функций, на которые вы, возможно, захотите обратить внимание при выборе устройства:

Монитор сердечного ритма — Монитор сердечного ритма поможет вам лучше понять, сколько калорий вы сжигаете за день, особенно во время тренировки, и покажет вам, когда вы находитесь в целевой зоне сердечного ритма, чтобы вы могли поддерживать интенсивность.
Распознавание упражнений — Этот датчик автоматически регистрирует вашу тренировку без необходимости вручную вводить ее в любом приложении, которое использует ваше устройство.
Интеграция со смартфоном — Это когда вы синхронизируете свой телефон с устройством, чтобы иметь возможность отвечать на электронные письма и сообщения. Часы Apple Watch, вероятно, являются наиболее интегрированным устройством, предоставляющим целый ряд функций и приложений.
GPS — С помощью GPS некоторые устройства могут прокладывать маршруты и предоставлять статистику, например, пройденное расстояние и темп. Это отличная функция для бегунов и велосипедистов.
Поддержка функции плавания — Существует несколько полностью водонепроницаемых устройств. Эти устройства могут отслеживать ряд дополнительных показателей, например, сколько кругов или отрезков вы преодолели.
Напоминания о движении — Напоминание о движении — это просто вибрация или уведомление от вашего устройства, напоминающее вам о необходимости подвигаться, если вы слишком долго стоите на месте. Идеально подходит для тех, у кого статичная работа в течение длительного периода времени.

Как использовать фитнес-трекер для достижения своих целей

Вложение кровно заработанных в носимые фитнес-технологии — это сильное заявление о намерениях, но как сохранить мотивацию надолго после того, как ощущение новизны пройдет?
Джонни предлагает придерживаться основ.

«Отслеживание количества шагов может стать отличным подспорьем для улучшения общего самочувствия и физической формы, а также для снижения веса», — утверждает он. «Стремитесь делать около 10 000 шагов в день, и тогда вы будете оставаться активным и здоровым изо дня в день. Это также увеличит количество расходуемых калорий, если это является вашей целью, без необходимости увеличивать количество конкретных физических упражнений».

Использование показателя насыщения крови кислородом может помочь вам контролировать свою физическую форму в течение любой программы тренировок.

«Если ваш показатель насыщения крови кислородом не увеличивается каждые пару недель, то, возможно, стоит пересмотреть вашу программу кардиотренировок, чтобы понять, что можно улучшить».

Джонни также говорит, что к функции подсчета калорий в вашем устройстве следует относиться с некоторой опаской.

«Она может быть полезна для снижения веса», — говорит он. Однако важно не рассматривать физические упражнения только как способ сбросить вес. У физических упражнений есть много других преимуществ, например, улучшение общего психического здоровья и повышение настроения.

«Использование показателя стресса может помочь в восстановлении. Если ваш показатель стресса постоянно высок, вам следует выделить более длительные периоды для восстановления или отдыха».

Показатели стресса становятся все более точными по мере совершенствования устройств, но их не следует рассматривать как абсолютные, стоит принимать их с некоторой долей скепсиса.

Как работают фитнес-трекеры?

Как понять различные показатели, используемые в фитнес-трекерах:

Пульсоксиметрия — Это показатель количества кислорода в крови (95-100% считается «нормальным» показателем). Этот показатель будет снижаться, если вы находитесь на большой высоте из-за недостатка кислорода или, например, если у человека диагностирована хроническая обструкция легких.
Vo2 max — Количество кислорода, которое ваш организм может потреблять и использовать в минуту (измеряется в мл/кг/мин). Это золотой стандарт измерения аэробной физической тренировки.
Показатели сильно различаются в зависимости от возраста, физической подготовки и пола, но в среднем для женщины 30-40 лет этот показатель составляет 31 мл/кг/мин, а для мужчины — около 35 мл/кг/мин. У людей, занимающихся спортом, этот показатель составляет 45+ и 51+ для женщин и мужчин соответственно.
Частота сердечных сокращений — Количество ударов сердца в минуту. Средний показатель составляет около 72 ударов в минуту, но у людей, занимающихся фитнесом, он может быть гораздо ниже, поскольку сердце становится больше и выносливее, поэтому в состоянии покоя ему приходится сокращаться реже.
Частота пульса увеличивается во время физических упражнений (до примерно 220 ударов в минуту при максимальной нагрузке) и становится самой низкой рано утром.
Калории — Часы отслеживают количество калорий, которые вы расходуете за день. Для этого они следят за вашим движением и пульсом каждый день, а затем используют ваш вес для расчета приблизительного значения. Это может быть полезно для снижения веса или общего контроля.

Устройства могут показывать «активные» калории и калории «в состоянии покоя». Активные калории рассчитываются на основе того, что вы потратили во время движения или физических упражнений, а калории в состоянии покоя (базальная скорость метаболизма) рассчитываются на основе вашего веса, роста и возраста.

В среднем мужчина сжигает 2 500 калорий в день, а женщина — 2 000. Но час физических упражнений может сжечь около 600-1100 калорий в зависимости от интенсивности и физической выносливости человека.

Количество шагов — Количество шагов, пройденных за день. Отличным показателем, к которому следует стремиться, является 10 000 шагов.
Уровень стресса — Отслеживание этого показателя отличается от устройства к устройству, но обычно он измеряется по частоте сердечных сокращений в течение дня и иногда по вариабельности сердечного ритма. Как правило, более высокое число означает больший стресс.

Периоды повышенной подвижности и частоты пульса могут увеличить показатель стресса, в то время как периоды пониженной частоты пульса, меньшей подвижности или сна могут помочь снизить показатель стресса.

Как убедиться, что вы получаете корректные данные

«С развитием технологий устройства теперь изучают, как вы двигаетесь, а значит, могут отслеживать все более точно и последовательно», — говорит Джонни.

Он добавляет, что очень важно уделить время правильной настройке устройства и обновить программное обеспечение как на самом устройстве, так и на вашем телефоне, чтобы все было в актуальном состоянии.

«Вы также должны убедиться, что ваше устройство хорошо сидит на руке и не слишком болтается», — говорит он. Это особенно важно для наручных трекеров с функцией измерения частоты пульса».

Что делать, если вы занимаетесь спортом, где нет возможности носить прибор на запястье?
Во время игр или занятий спортом, не допускающих ношения украшений, — например, в игре с мячом, — бывает трудно отслеживать свой прогресс и показатели.

Можно носить их на лодыжке и под носком, если это разрешено», — предлагает Джонни.
Существуют также мини-шагомеры, которые можно поместить в носок или карман, что может быть немного безопаснее, или пульсометры, которые отслеживают и сохраняют данные без необходимости использования «устройства»».

В остальном, по словам Джонни, единственное, что можно сделать, это оценить свою активность.
«Хорошим эмпирическим правилом является то, что 10 минут ходьбы равны примерно 1 000 шагов», — говорит он. Но калории, частота сердечных сокращений и другие показатели могут быть очень изменчивыми, поэтому оценить их невозможно».

С Withings ScanWatch можно заниматься плаванием

Какой фитнес-трекер лучше всего подойдет вам?

У всех устройств есть свои плюсы», — говорит Джонни. Если говорить о бренде, то все зависит от конкретного человека и от того, какой дисплей, внешний вид и ремешки он предпочитает».

Вот некоторые из наших фаворитов: