Как использовать свой фитнес-трекер, чтобы быть в хорошей физической форме

Превратите ваше умное устройство в средство, способное поменять вредные привычки на полезные.

Приобретение фитнес-трекеров похоже на членство в тренажерном зале, когда они такие блестящие и новенькие, вы почему-то думаете, что они смогут поменять ваши старые привычки, смогут избавить вас от лишнего жирка по бокам.

Затем, спустя три месяца, что вы носите новое приобретение, вы по-прежнему не замечаете никаких результатов. Да, реальность — жестокая штука. Вы вдруг разобрали миллиметр за миллиметром тело модели, что изображена на обложке спортивного журнала, а потом поняли, что вам по большому счету все равно. Обязательно прочтите: Обзор Runkeeper — его главные советы и хитрости.

Статистика, кстати, точная наука, которая может поведать вам немало повестей о невыполненных обещаниях. Исследования американской фирмы «Индевор Партнерс» показали, что треть американских потребителей, которые купили устройство из категории носимой электроники, как правило, перестают им пользоваться уже через полгода.

Как вы можете быть уверены, что не станете одним или одной из таких же потребителей, которые теряют интерес к новой игрушке уже через каких-то пару месяцев или полгода? Здесь мы собрали для вас лучшие фитнес-советы, которые позволят вам превратить свой фитнес-трекер в инструмент для жизни.

Но не стоит ожидать, что фитнес-трекер заменит вам волшебную палочку

Очень важно, чтобы вы подходили к своему новому гаджету с правильным настроем. Тот факт, что вы решили ради эксперимента поносить фитнес-трекер на запястье, еще не гарантирует вам, что вы обретете прекрасную физическую форму. При наличии такого полезного инструмента, конечно, при условии его правильного использования, вы научитесь ставить цели, так как фитнес-трекер служит отличным мотиватором.

Но ничто, даже супернавороченный гаджет не заменит вашего искреннего желания добиться успеха. Точно так же, как гребной тренажер, набор весов или коврик для йоги, которые вы приобрели в порыве вдохновения привести себя в хорошую физическую форму, это так и останется набором полезных инструментов, если вы так и не решитесь подойти к ним и позаниматься физическими упражнениями. Но если вы согласны с утверждением, что поменять привычки — это сама по себе работа, причем очень трудная, то вам точно гарантирован успех.

Забудьте о подсчете калорий

Фитнес-трекер подсчитывает калории неточно. Большинство из них учитывает такие показатели, как возраст, пол, рост и вес владельца. Это означает, что полученные вами результаты не отражают фактическое количество сожженных вами за время прогулки или тренировки калорий.

Если фитнес-трекер оснащен встроенным кардиомонитором или датчиком пульса, то результаты будут намного точнее. Но при этом все же стоит внимательно перепроверять статистические данные. Не используйте свой фитнес-трекер для расчета того, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, и, конечно же, не стоит наивно полагать, что в день вы сжигаете в среднем чуть больше калорий, чем представительницы или представители вашего пола. И боже упаси вас при составлении диеты ориентироваться на количество отработанных вами калорий, определенное вашим маленьким помощником.

Изо дня в день ставьте новые цели

Большинство фитнес-трекеров поставляются уже с предустановленным количеством шагов, которое вы должны пройти за день. От вашего нынешнего образа жизни напрямую зависит, добьетесь ли вы поставленной перед вами цели или нет.

Но все вы знаете, что если будете придерживаться прежнего образа жизни, то ничего не изменится, как бы сильно вы этого не хотели. Попользуйтесь трекером неделю на полную катушку, чтобы определить, какие функции вам нужны, а без каких можете обойтись.

Выбираем лучший фитнес — браслет? Обзор — сравнение (видео)

Составьте расписание, постарайтесь выкроить время в своем плотном графике, чтобы пройти лишнюю пару тысяч шагов. Это поможет вам понять, что вам стоит изменить, а что скорректировать, чтобы быстро получить желаемый результат.

Не ставьте огромных целей сразу, начинайте с постановки небольших, легкодостижимых целей

Составив список того, что бы вы хотели в себе изменить, подумайте над тем, как стоит поменять свое поведение.

Основная проблема всех фитнес-трекеров заключается в том, что они исправно фиксируют все то, чем вы занимаетесь весь день, но при этом они никак не могут отучить вас от ваших старых привычек.

Но есть один способ начать меняться — ставьте небольшие, но быстродостижимые цели. Ходите больше пешком, выйдите из автобуса и пройдите лишнюю остановку до работы или с работы пешком. Прогуляйтесь, плотно подкрепившись в обеденный перерыв.

Поставьте себе цель проходить не менее 100 шагов в час. Эти небольшие задачи и цели помогут вам быть более сосредоточенным, а не просто работать от звонка до звонка, дожидаясь, когда же настанет конец рабочего дня.

Больше общайтесь

На седьмой день активного использования вашего фитнес-трекера вы вдруг обнаружите там полезную функцию «Поделиться с друзьями». Вы не только сможете делиться с друзьями своими достижениями, вы можете погрузиться в социальную сеть, созданную компанией-производителем устроуства с целью повышения мотивационной составляющей, а также сможете найти друзей, единомышленников и даже семью.

Исследования показали, что люди, объединяющиеся в группы по интересам, как правило, быстрее и намного эффективнее добиваются поставленных фитнес-целей и планов. В таких группах вы получите не только ободрение и поддержку, такие группы позволяют выявить ваши конкурентные преимущества. Кроме того, всегда интереснее познавать, на что вы способны в группе, нежели в одиночку.

Награждайте себя за каждое маленькое достижение

Как только ваш фитнес-трекер потеряет вас, что называется, тайну новизны, цифры превратятся в обычные цифры, а фитнес-трекер по степени полезности будет напоминать обычную тыкву из сказки, не в смысле ее полезности для здоровья, а с точки зрения бесполезности в качестве устройства (оно и понятно, «вот если бы он еще и машину водить умел…»). Поэтому нужно придумать для себя маленькие поощрения за достижение крупных или небольших ежедневных целей.

К примеру, вы можете завести копилку и за каждое ваше достижение откладывать туда копеечку. А через месяц потратьте собраные деньги на что-нибудь полезное или продолжайте откладывать денежку. Через пару месяцев, глядишь и на новый байк накопите.

Обращайте внимание на уровень активности, а не просто на количество шагов

Чтобы быть здоровым, важно быть активным, фитнес-трекер позволяет не засиживаться подолгу.

Кроме того, уже доказано, что сидячий образ жизни повышает риск возникновения болезней сердца, риск развития диабета и некоторых видов рака.

Так что если вы, как, впрочем, и большинство людей на планете, ведете сидячий образ жизни, и встаете из-за рабочего стола только в обеденный перерыв, чтобы опять же сесть за стол, то пора менять эту вредную привычку.

Ученые доказали, что если вы будете делать каждый час перерыв на пять минут, это поможет избежать вам многих упомянутых выше заболеваний. Многие новейшие фитнес-трекеры оснащены удобной системой напоминаний и оповещений. Убедитесь, что они настроены правильно и включены, и старайтесь не игнорировать их.

Проведите свой заслуженный обеденный перерыв с пользой: летом прогуляйтесь в парке, зимой обойдите кружок-другой вокруг офисного здания, в котором работаете. И (как в той рекламе) пусть весь мир подождет…

Старайтесь не снимать свой фитнес-трекер без особой надобности

Если у вас уже есть фитнес-трекер, то вы знаете, что с ним у вас все в шоколаде, а вот без него вы как без рук. Поэтому, принимая ежедневные водные процедуры, вы можете подзарядить аккумулятор вашего маленького помощника. Так он точно прослужит вам дольше. И вам не придется переживать из-за того, что из-за своей невнимательности вы потратите день впустую, так и не узнав, что же вы делали весь день, по крайней мере, наглядно.

Если вы попадетесь в такую ловушку несколько раз за месяц, то начнете задаваться вопросом о полезности данных, которые регистрируются вашим фитнес-трекером. А там глядишь, вы и не заметите, как снова уберете фитнес-трекер в долгий ящик. Немедленно прочтите это: Какой пульсометр выбрать для бега.

Как же вы можете этого избежать? Выбирайте трекер, который не требует частой подзарядки, например, Garmin Vivofit 2 или Misfit Shine 2. Альтернативный вариант — подзаряжать фитнес-трекер пока вы спите, например, поместив его недалеко от своего телефона, на котором в этот момент может быть запущено приложение отслеживания фаз сна. Кроме того, так вы не забудете свой фитнес-трекер дома, в спешке отправляясь на работу утром.

Ведите пищевой дневник, где будете фиксировать все то, что съели за день

Уеные доказали, что записи помогают подойти к процессу приема пищи более осознанно. Не удивительно, но даже если вы просто будете делать записи в тетради того, что вы съели, вы заметите, как мало на самом деле вы едите. Самая большая проблема заключается в том, чтобы правильно расчитать размер порции, ее вес и количество калорий.

MyFitnessPal — отличное приложение для вашего смартфона, которое сделает всю эту работу за вас. Кроме того, оно отлично синхронизируется с большинством моделей фитнес-трекеров, что делает его вдвойне полезным.

Подберите фитнес-трекеру достойную пару

Фитнес-трекеры хорошо  работают в паре еще с каким-нибудь расширяющим его функционал устройством. Если вы заядлый бегун, велосипедист или пловец, то вам подойдут различные специализированные приложения, которых найдется не мало. Если вы сомневаетесь, какое из этих приложений подойдет именно вам, как вариант, ознакомьтесь с нашим обзором лучших приложений для бега.

По возможности подбирайте совместимые с вашей моделью фитнес-трекера приложения или устройства. Если вы можете получить данные по уровню вашей активности, неважно бег ли это или велоспорт, плавание, прием пищи или же взвешивание на весах и при этом вы можете синхронизировать данные со всеми устройствами по Wi-Fi, то картина того, как и чем вы живете будет максимально полной.

На самом деле, большинство устройств, принадлежащих к разряду носимой электроники, позволяют обмениваться данных посредством их синхронизации с различными устройствами. К примеру, приложение Apple Health работает в качестве платформы для большинства моделей носимой электроники, в то время пользователи устройств на базе Android могут делать все то же самое, только с приложением Google Fit.

Как выбрать фитнес-трекер (видео)

К примеру, Smart Body Analyzer Scale от Withings отлично синхронизируется с приложением MyFitnessPal и собсвтенным приложением Health Mate, благодаря чему вы всегда будете в курсе своих достижений за неделю.

С наступлением нового года производители носимой электроники стараются занимать больше и больше ниш на рынке. Кроме того, подключение устройств не требует так уж много усилий с вашей стороны. Но настоящая работа начинается только тогда, когда вы готовы использовать фитнес-трекер и дальше.

Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!