Насколько важен всесторонний мониторинг физических данных во время тренировок?

Избирательно относитесь к полученным данным, выбирая только важные для вас.
Наступили лучшие времена для любителей бега.

Если еще несколько десятков лет назад использование во время тренировок цифровых часов было в диковинку, то на сегодняшний день применение пульсометра для регистрации ЧСС и электронных часов с GPS навигатором является обычным делом; появились также гаджеты способные регистрировать количество сделанных шагов и ритм, в котором выполнялись движения, количество затраченных калорий и уровень выработанной молочной кислоты и все это происходит в режиме реального времени.

Встает только единственный вопрос о правильности выбора, чтобы не потонуть в море информации предлагаемой нам всемирной сетью интернет? Ниже представлены отдельные рекомендации, которые вам помогут совершить шаг в сторону правильного выбора.

Рекомендация №1: не ограничивайте себя

Так известный тренер олимпийских чемпионов по бегу Джерри Шумахер, среди которых обладательница бронзовой медали на Чемпионате мира в 2015 году в беге на дистанцию длиной 10 тыс. метров Эмили Инфилд, участница Олимпийских игр, марафонская дистанция Шалан Флэнаган и трехкратный чемпион по кроссу Крис Деррик, могут в полной мере использовать ресурсы их неизменного спонсора фирмы Nike.

Однако, вместо того, чтобы использовать новейшие технологии, он отдает предпочтение интуиции и учить доверять ей своих воспитанников, чтобы они могли понять, а точнее прочувствовать в каком ритме им следует бежать (где стоит ускорить, а где замедлить темп).

Обратите внимание:  Лучшие приложения для бега, которые позволяют ставить и добиваться поставленных целей

Как сказал нам Деррик: «Он не хотел бы, чтобы мы полагались только на информации, получаемую нами с мониторов гаджетов о состоянии здоровья. Необходимо чтобы мы научились чувствовать наш организм и тренировались в том ритме, в котором комфортно». Он имел ввиду, что, например, на определенных тренировках необходимо отказываться от мониторирования сердечного ритма. На соревнованиях или при интенсивных тренировках доверять только своему телу, которое может наиболее точно сказать, готовы ли вы бежать быстрее или нет.

Больше наблюдайте, а не просто следуйте инструкциям.

Приобретя новый гаджет для мониторирования физикальных данных, не торопитесь с выводами, понаблюдайте за тем, как будет вести себя организм в ритме обычных тренировок в течение не менее 2 месяцев. Оцените на сколько снизился ваш темп физической активности на следующий день после интенсивной тренировки?

Изменился ли ваш шаг по частоте и длине к завершению продолжительной тренировки? Попытайтесь ответить на подобного рода вопросы после каждой пройденной тренировки.

Наблюдая за результатами тренировок, вы сможете понять, что именно дает положительную динамику, и наоборот, что мешает вашему прогрессу. Первоначальные данные также помогут вам определится с общей картиной, чтобы грамотно составить индивидуальный план тренировок, в котором будут сочетаться различные по интенсивности виды бега.

Рекомендация №2

Выберите наиболее подходящие для вас виды тренировок. Вместо того чтобы отслеживать каждую отдельную тренировку, выберете те, которые в значительной степени различаются между собой по показателям, например, легкий бег и бег в темпе.

Чаще всего спортсменам сложно определить свой максимальный темп, особенно при переходе с легкой физической активности на интенсивную. Определите среднюю частоту сердечных сокращений, характерную для вас (отслеживая ее на темповом беге в течение не менее месяца), чтобы не перестараться. Помимо этого, используйте часы с пульсометром или GPS-навигатором, если первостепенной задачей для вас является бег в легком темпе.

 Рекомендуется прочесть: Топ-5 часов для бега с GPS на 2016 год

При тяжелых, интенсивных нагрузках попытайтесь обойтись и вовсе без гаджетов, которые только будут отвлекать вас, а просто доверьтесь своим ощущениям.

Рекомендация №3

Прислушайтесь к себе и своему телу.

Большинство исследований, проведенных в данной области показывают, что от уровня самооценки, настроения и общего самочувствия во многом зависит успех процесса тренировки. По результатам обзора, опубликованного в британском журнале «Спортивная медицина» они намного важнее, чем даже такие показатели как частота сердечных сокращений, лабораторные значения крови, по результатам обзора, опубликованного в британском издании «Спортивная медицина».

Обязательно после каждой тренировки отмечайте в дневнике ваше самочувствие. Чтобы сделать соответствующую запись в дневнике вам не потребуются современные гаджеты, но вместо этого вы получите очень важную информацию, на основании которой можно будет составлять какие –либо дальнейшие планы тренировок.

Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!