Сон — это циклический физиологический процесс, включающий в себя несколько фаз от медленной до глубокой.
Во время нахождения в фазе быстрого сна иногда могут наблюдаться самые яркие сновидения. Мы используем метод, называемый актиграфия сна (акселерометрические измерения движения), который помогает нам научиться распознавать фазы сна, в то время, когда вы спите.
Данный метод основывается на научных данных и самое главное его преимущество заключается в простоте использования, поэтому он подходит для использования в домашних условиях. В смартфоне имеется специальный встроенный датчик акселерометр. Если поместить его к примеру, в вашей постели, мы получим запись ваших движений во время сна. В фазе глубокого сна мышечная активность подавляется, поэтому график будет выглядеть в виде прямой линии.
В противоположность этому, во время фазы быстрого сна люди как правило ворочаются, поэтому на графике появятся значимые колебания.
Двигательная активность во время сна напрямую зависит от фазы сна. В общем, чем выше двигательная активность, тем менее глубоким будет сон. Встроенные в смартфон датчики настолько чувствительны, что даже если вы положите телефон около себя все фазы будут отслеживаться с высокой точностью.
Задачи мониторирования сна:
1. Научиться правильно просыпаться — найти самый лучший момент для подъема, чтобы ваш будильник срабатывал в оптимальной фазе сна для приятного пробуждения и хорошего начала дня (см. «Сигнал будильника»)
2. Расчет периода времени, которое занимает глубокая фаза сна и количества циклов, которые могут являться индикатором здорового либо нездорового сна. Например, очень низкая продолжительность фазы глубокого сна может указывать на проблемы со сном (см. раздел Статистика (Statistics)).
Данные полученные с акселерометрического датчика суммируются и анализируются и как итог на экране выводится график сна. Ниже приведен пример графика сна в реальном времени.
График сна, который вы можете видеть на экране, состоит из 3 частей:
Продолжительность здорового сна должна быть не менее 7-8 часов включающего пять циклов. Первый цикл длится где-то в пределах от 70 до 100 минут, последующие циклы становятся более длинными и поверхностными. Каждый цикл состоит из 5 этапов продолжительностью, как правило от 5 до 15 минут. Первый и второй этап считаются наилучшими для пробуждения.
Так что здоровый цикл сна выглядит как 10-30 минут легкого сна (высокие пики), а затем область глубокого сна (низких пиков или отсутствие пиков) продолжительностью 40-100 минут.
Качество и продолжительность фаз зависит от множества факторов, поэтому в реальности цифры могут заметно отличаться от вышеуказанных.
ПРИМЕЧАНИЕ: если используется только метод актиграфии точность определения фазы глубоко сна может быть невысокой. В том случае, если вы используете дополнительный датчик частоты сердечного ритма определение фазы глубоко сна происходит наряду с определением частоты сердечных сокращений и является более достоверным методом.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что на фазу глубокого сна приходится от 30% до 70%. Выход за границы данного диапазона может указывать на допущенные погрешности в мониторинге сна или же на наличие определенных проблем со сном. Например, если фаза глубокого сна на графике менее указанного выше диапазона, то это может свидетельствовать либо о бессоннице, неправильном образе жизни, злоупотреблении спиртными напитками или напитками, содержащими кофеин кофеина. На рисунке ниже представлен пример таких графиков нарушенного сна.
Помимо фазы глубокого сна, отмеченной зеленой пунктирной линией и фазы быстрого сна — линии синего цвета, есть несколько другие дополнительные функции, описанные ниже:
режим правильного пробуждения, подробное описание в разделе «Будильник» (Alarms)
определение храпа во время сна, описание в соответствующем разделе «Определение храпа» (Snoring detection)
функция временной приостановки мониторинга сна (раздел Sleep tracking)
шумовые сигналы, раздел «Записи шума» (Noise recording)
режим будильника и сна в графике сна
время восхода и захода солнца
Для получения дополнительных сведений о функции мониторинга сна зайдите в раздел «Статистика» (Statistics).
Обычный будильник не умеет определять фазы сна, поэтому может разбудить вас как в фазу быстрого, так и глубокого сна. И это одна из основных причин по которой вы можете чувствовать усталость после пробуждения, даже если вы спали достаточно долго. Пробуждение в фазу глубокого сна является неестественным для организма и может привести к появлению чувства дезориентированности, усталости и непреодолимого желания поспать еще.
Проснувшись в легкой фазе сна, вы будете чувствовать себя бодрым, отдохнувшим, как будто вы проснулись без будильника в выходной день. В смартфоне имеется встроенный акселерометрических датчик, реагирующий на изменения фазы сна. Вы самостоятельно программируете период времени в который вы планируете поставить будильник и телефон определяет фазу сна в которую произойдет пробуждение. В актиграфе данный период отмечен красной линией.
При современном напряженном ритме жизни качество сна безусловно нуждается в коррекции. Постоянные стрессовые ситуации, уличный шум и некоторые другие факторы оказывают отрицательное влияние на качество сна, снижая продолжительность его глубокой фазы. Поэтому основная задача в улучшении качества сна заключается в увеличении продолжительности данной фазы. Мы провели полиномиальный регрессионный анализ между фазой глубокого сна, количеством часов, потраченных на сон и временем суток, когда люди ложились спать. Результаты анализа можно посмотреть на графиках ниже. В этом примере показано, что пик глубокого сна достигается к 2ч. 43мин. ночи и длина сна составляет не менее 9ч.26мин.
Конечно, данный совет не должен приниматься как строгое руководство и может поддаваться корректировке в зависимости от индивидуальных привычек и особенностей организма. Тем не менее мы не рекомендуем вносить какие-либо существенные изменения.
В течение длительного периода времени мы собирали записи различных вариантов храпа образцы для того, чтобы в дальнейшем использовать их для создания программы определения храпа. В настоящее время данная программа уже запущена и хорошо работает. В коллекции около 600 разновидностей храпа и она постоянно пополняется. Для получения более подробной информации переходите по ссылке Snoring detection.
Если вы используете смарт-часы с кадиопередатчиком или специальный браслет с функцией регистрации с частоты сердечных сокращений вы можете использовать их оба для сбора данных о работе сердца. Данные устройства более качественно фиксируют состояния сна и бодрствования, чем это может сделать актиграф в одиночку. Фитнес-браслет с умным будильником и Как использовать ваши умные часы или фитнес-трекер вместо беззвучного будильника
Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!
Все, что вам нужно знать о сохранении новейших умных часов Apple Wareable питается от считывателя.…
Только что появились наушники OnePlus Bullets Wireless Z2, и они выглядят очень знакомо. Эти наушники…
Вчера состоялся глобальный запуск серии Xiaomi 12. Xiaomi 12 и 12 Pro затмили всех, наряду…
Часы S1 и S1 Active поступят в продажу в Европе в марте Wareable питается от…
Умные часы Fossil Gen 6 теперь могут выбирать из двух умных голосовых помощников Wareable питается…
Apple Watch — самые популярные смарт-часы в мире. Apple, несмотря на снижение своей доли рынка,…